Após passar dois anos muito difíceis em função da pandemia. O ano de 2022 veio com uma retomada do mercado de trabalho em diversas áreas e com o controle da COVID19, vírus que mexeu com o mundo todo tirando a vida de milhares de pessoas.
Para mim não foi diferente, 2022 foi um ano de retomada. Trabalhei bastante! Tive a sorte de conseguir manter três frentes de trabalho simultaneamente mantendo-me bastante ocupado. Com isso, eu tive a oportunidade de recuperar do estrago que esses dois anos de pandemia causaram.
Estava muito feliz em poder pisar novamente num palco, entrar numa coxia de teatro, encontrar os amigos pessoalmente e rever a plateia de volta aos shows e festivais. Apesar dessa sensação de felicidade, minha cabeça estava um caos, completamente maltratada com o acumulo de responsabilidades e a falta de tempo para mim. Eu realmente estava precisando tirar uns dias para respirar, renovar as energias, organizar as ideias e tratar do stress que estava deixando-me fadigado.
Foi quando resolvi fazer um retiro! Eu precisava investir em um tratamento terapêutico, algo que fornecesse para mim a oportunidade e a estrutura onde eu pudesse descansar, refletir e cuidar de tudo que estava pesando em mim.
Escolhi um lugar chamado @Itaipavaspa. Fiquei lá por 14 dias. De 29 Dezembro 2022 até 12 Janeiro 2023. Aos cuidados de uma super equipe muito eficiente e atenciosa, com dieta vegana/vegetariana feita especialmente para mim pela nutricionista. Atividades físicas, muito contato com a natureza e o principal; Paz e tranquilidade!
Aqui está o diário de 10 dias dos quais fiquei nesse processo de cura e autoconhecimento buscando um equilíbrio mental e espiritual. Gratidão!
Como falei. Eu cheguei no dia 29 de Dezembro. Então essa ai foi a nossa ceia de réveillon. Para receber o ano que estava chegando com muita energia positiva e saúde.
Eu passei a virada do ano com essa galera aqui, não conhecia ninguém, mas até que foi bem divertido e tranquilo. Feliz ano novo!
Vamos começar! 1° Dia. 02/01/23.
O café da manhã começava com um shot matinal em jejum. Nessa foto tem três opções de shots para escolher. "Fica a dica".
Essa foi a minha opção, shot imunológico (limão, própolis e cúrcuma).
Mamão com canela.
Crepioca com geleia de morango.
Café.
Atividades físicas: corrida + ginastica localizada + alongamento.
Colação:
Suco (água de coco, maçã, couve e limão).
Almoço:
(dieta 800 calorias/dia)
Arroz integral. Couve. Quinoa com cogumelos.
Abacaxi com hortelã.
Caramba! A fome era tanta nesse dia que me fez esquecer de fotografar o lanche da tarde. RS! Café e Cookie de cacau. Estavam deliciosos.
Atividades físicas da tarde: Hidro caminhada e hidroginástica.
Chuvinha no final da tarde.
Jantar.
Quiche de grão de bico com recheio de palmito e molho de tomate.
Para a ceia da noite diversos sabores de chás para escolher e essas três macadâmias com uma ameixa.
Assim fechei meu primeiro dia nesse diário.
Eu agora, a partir desse segundo dia, vou começar uma dieta detox. É uma dieta de 800 calorias também, porem ela consiste em só ingerir líquidos. Durante três dias eu não vou comer nada mastigável. A dieta detox tem como objetivo principal desintoxicar o organismo, limpar o corpo de todas as substancias e toxinas acumuladas com o consumo dos alimentos processados no decorrer do tempo.
2° Dia. 03/01/23 (1° dia detox).
Esse é o quadro de atividades proposto pelo spa. No meu caso eu tentei fazer o máximo de atividades organizando os meus horários e adaptando-me ao quadro, não necessariamente segui a risca o quadro.
Café da manhã.
Shot imunológico. Vitamina:
Manga, leite de castanha, gengibre, chia e canela.
Cafezinho.
Atividades físicas:
Indoor Bike. 50minutos.
Ginastica localizada + alongamento.
Colação:
Suco Detox (abacaxi com pepino).
Tempo entre a colação e o almoço para estudar e descansar.
Almoço:
Sopa verde.
Sobremesa: Shot de limão.
Nesse dia antes do lanche da tarde aproveitei para meditar e estudar mais um pouquinho.
Lanche.
Suco de frutas vermelhas com leite de coco. OBS: Uma delicia!
Atividades físicas da tarde: Hidro caminhada e hidroginástica.
Jantar.
Sopa de couve-flor.
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Bom dia!
Mais um "fica a dica" pra gente!
Benefícios da agua com limão em jejum.
Com esse tempo chuvoso a melhor coisa pra se fazer no momento é descansar e estudar.
Sopa de tomate.
Ceia.
Suco de Maracujá.
Assim fechei meu segundo dia nesse diário. Vamos para o terceiro!
Opa! Lembrei! Hoje foi meu aniversário, 03 de janeiro. E eu passei do jeito que eu mais gosto. Com sossego, paz, meditação e reflexão. Tudo em um ambiente saudável, tranquilo e agradável. Parabéns! Bem vindo 41 anos! Vamos seguindo!
3° Dia. 04/01/23 (2° dia detox).
Café da manhã.
Shot imunológico.
Suco verde.
Cafezinho.
Atividades físicas: corrida + ginastica localizada + alongamento.
Colação.
Suco de mamão com ameixa.
Tempo entre a colação e o almoço para estudar e descansar.
Almoço.
Sopa de abobrinha.
Sobremesa: Shot de limão.
No tempinho do almoço até o lanche da tarde aproveitei para estudar e organizar as metas para 2023.
Lanche.
Ameixa. Água de coco. Melão. Linhaça dourada.
Atividades físicas da tarde: Hidro caminhada e hidroginástica.
Apesar de não ter sido citada no diário ainda. Eu faço uma atividade todos os dias depois das hidros. Que é a sauna a vapor. Adoro! Gosto muito! Excelente para relaxar, limpeza e hidratação da pele.
Jantar.
Ceia.
Suco de maracujá.
Assim, depois desse jantar maravilhoso. Completei o terceiro dia do diário.
4° Dia. 05/01/23 (3° e último dia detox).
Café da manhã.
Shot imunológico.
Suco verde.
Cafezinho.
Atividades físicas: Indoor Bike. + ginastica localizada + alongamento.
Entre um exercício e outro...
Visita ilustre dos queridos Tico & Teco.
Colação.
Suco verde.
Aquele momento do dia para estudar / meditar / descansar.
Almoço.
Sopa de abóbora com gengibre.
Sobremesa: Shot de limão.
Aquele outro momento do dia para estudar / meditar / descansar.
Colação.
Suco de manga, gengibre, coco e leite de coco.
Cafezinho para dar aquela energia.
Atividades físicas da tarde: Hidro caminhada, hidroginástica e sauna a vapor.
Hoje o tempo está melancólico.
Vista da sala de TV.
Jantar.
Sopa de couve-flor com pimenta e alho.
Ceia.
Suco de camomila.
Meu pai do céu! Esse suco era ruim demais. Eu confesso que não consegui beber ele todo. Alias esse suco causou um trauma em mim. Eu não quero mais saber de camomila na minha vida! (rsrs) Realmente isso não é pra mim.
Então foi assim, traumatizado pelo suco de camomila que eu termino o 4° dia desse diário. O ultimo dia da dieta detox. O detox acabou gente! Amanhã eu volto a mastigar.
Mas é impressionante como nesses poucos dias de retiro eu já sentia uma melhora dentro de mim. A cabeça começava a raciocinar melhor, o corpo estava começando a ficar mais leve. Com o desligamento temporário da vida urbana eu estava tendo realmente tempo para cuidar das minhas demandas. Já não me sentia como no inicio de quando cheguei, já tinha conseguido me libertar pelo menos da metade do peso que estava sentindo em minhas costas.
5° Dia. 06/01/23.
(Dieta 1.000 calorias/dia)
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Preparando meu shot matinal.
Refeitório.
Depois que eu bebi, fui lembrar de bater a foto. (RS).
Uvas. Café. Panqueca e ovo mexido.
OBS: Eu abri uma pequena exceção para comer ovos aqui, por se tratar de uma dieta que já é muito restrita e pequena em quantidade. Mas como iremos perceber, foram muitíssimos poucos dias que eu precisei comer ovos. A nutricionista fez questão de manter a minha dieta o máximo vegana possível dentro das condições do local.
Chuvinha hoje não está dando trégua.
Atividades físicas: Transport. 50min. + ginastica localizada + alongamento.
Colação.
Melão. Hortelã. Lichia.
Almoço.
Salada liberada.
Escondidinho de batata doce recheado com palmito e tomate. Farofa de aveia com damasco.
Mousse de cereja com chia e leite de coco.
Água com sabores e chás. Liberados o tempo todo.
Segue o mantra idêntico ao da manhã, descanso mais estudos, só que agora com uma meditação nessa tarde chuvosa porem agradável.
Lanche.
Pão de queijo de batata Baroa (não leva queijo, mas leva ovo na receita). Acompanhado por uma geleia de framboesa e o nosso bom e velho amigo cafezinho.
Delicioso!
Atividades físicas da tarde: Uma rápida caminhada na grama molhada, hidroginástica e sauna a vapor.
Pisar na grama descalço é muito bom, eu adoro! Pra mim é uma terapia. Só é preciso estar atento e ter muito cuidado com os formigueiros. Se não o relaxamento vira um sofrimento.
Jantar.
Empadão de grão de bico com recheio de palmito.
Eu estava tão feliz e ansioso por voltar a mastigar que quase esqueci de tirar essa foto.
Ceia.
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Dois damascos.
6° Dia. 07/01/23.
Hoje a primeira coisa que fiz quando acordei foi enviar uma mensagem de feliz aniversario para minha irmã Bianca. Pois hoje era o dia dela receber os parabéns! Até passou pela minha cabeça de descer a serra para encontrar com ela na comemoração e retornar depois da festa. Mas logo percebi que esse meu possível isolamento também fazia parte do processo de cura que estava procurando. Por mais que eu estivesse com vontade de ir eu precisava continuar ali focado no tratamento.
Café da manhã.
Shot imunológico.
Cafezinho. Salada de frutas com manga, melancia, melão e aveia.
Aqui nesse papel nós anotamos dentro das opções do cardápio o que iremos comer no dia seguinte. Isso aqui no spa eu achei muito legal. Porque cada pessoa recebia um cuidado personalizado de acordo com os objetivos pessoais de cada individuo ou individua. Excelente!
Aproveitei a manhã chuvosa com esse friozinho de 18 graus para estudar e organizar a agenda para o retorno ao trabalho.
Colação.
Suco de Laranja, mamão e cenoura.
Vou deixar para fazer as atividades de tarde depois do almoço.
Almoço.
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Prato principal: Arroz integral. Caponata de legumes.
Refogado de palmito com cogumelo.
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Sobremesa: Abacaxi com canela e Stevia.
Lanche.
Suco de frutas vermelhas com leite vegetal.
Depois de um pequeno intervalo para o lanche as atividades físicas continuam.
Hidroginástica e depois a sauna vapor.
Sensacional essa placa! Quero ela na minha vida!
Jantar.
Entrada: Salada e grão de bico.
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Prato principal: Quiche de espinafre.
Ceia.
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Ceia: Semente de girassol com passas.
Assim finalizamos mais um dia de atividades aqui nesse "meu querido diário".
7° Dia. 08/01/23.
Café da manhã.
Usei o tempo livre até o almoço para meditar, estudar e descansar. Também, já estou começando a organizar a retomada para a vida real. (RS).
Colação.
Melancia com morango.
Igual à ontem, eu não fiz atividades físicas na parte da manhã, deixando elas para o período da tarde.
Almoço.
Entrada: Salada de palmito, pepino, folhas.
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Prato principal: Arroz integral, legumes e salpicão de palmito.
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Sobremesa: Torta de ameixa com morango.
Agora sim. Vamos para os exercícios!
Atividades físicas: Transport 50 minutos + funcional + abdominal.
Lanche.
Atividades físicas: Hidro caminhada, hidroginástica e sauna a vapor.
Jantar.
Entrada: Berinjela.
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Prato principal: Feijão com legumes.
Ceia.
Duas Tamaras.
Um chá de hortelã e um violão para fechar o noite.
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Final melódico para o sétimo dia de diário.
8° Dia. 09/01/23.
Café da manhã.
Shot imunológico. Mamão e melão. Panqueca de aveia com geleia framboesa. Cafezinho.
Atividades físicas na academia.
Indoor Bike + ginastica localizada + alongamento.
Colação.
Suco de água de coco, couve e linhaça.
Almoço.
Salada liberada.
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Arroz integral com nozes.
Tomate recheado com quinoa, brócolis e couve-flor.
Sobremesa: Amendoim com coco.
Depois do almoço continuo no passeio.
"Há flores por todos os lados. Há flores em tudo que eu vejo".
Lanche.
Cafezinho com biscoito integral de canela.
Pausa para tomar um bom e relaxante banho quente. Aproveitei também para cochilar por uns 15 minutinhos. E agora estou de volta ao rolê.
As meninas da cozinha. Cuidando da gente com todo carinho.
Jantar.
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Salada liberada.
Omelete com recheio de legumes.
Ceia.
5 avelãs.
9° Dia. 10/01/23.
Café da manhã.
Mamão. Cafezinho.
Omelete com geleia de framboesa.
Atividades físicas:
Ginastica localizada + alongamento.
Turma boa!
Ceia.
Melancia com canela.
Tempo entre a colação e o almoço para descansar.
Almoço.
Palmito e tomate.
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Agora junto com a salada.
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Prato principal: Arroz integral. Aspargos.
Ensopado de palmito com cogumelos.
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Maçã assada com canela, granola e passas.
Tempo entre o almoço e o lanche usei para estudar.
Lanche.
Cafezinho com tapioca, banana/canela.
Atividades da tarde:
Jantar.
Salada liberada. Palmito.
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Quiche de legumes. (Massa de grão de bico).
Ceia.
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Castanha de caju. 5 unidades.
Assim foi o meu nono dia de diário. Simples rápido e regenerativo.
10° Dia. 11/01/23.
Café da manhã.
Salada de frutas. Tapioca com ovo. Cafezinho.
Atividades físicas:
Colação.
Suco de Maracujá com cenoura.
As atividades antes do almoço são as mesmas. Meditação, estudar e descansar.
Almoço.
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Arroz integral (açafrão). Omelete com cogumelos.
Cenoura e aspargos.
Sorvete de manga (Natural).
Hoje depois do almoço confesso-lhes que bateu uma preguiça. Meu corpo pediu para ficar de preguiça e não fazer nada. Então foi o que eu fiz nessa tarde, nada! Saber respeitar o corpo faz parte do aprendizado e do autoconhecimento. Entender como e quando ele se comunica conosco.
Isso é importante para manter uma vida saudável sempre em movimento mas sem machucar o que temos de mais importante. Nós mesmos.
Aproveitei a tarde preguiçosa para assistir series na televisão, um pouco de telejornal e inteirar-me das notícias. Entretanto como não fiz nenhuma atividade essa tarde, vou deixar mais uma "fica a dica" aqui no diário para nós, que eu gravei de manhã depois da corrida.
"Fica a Dica"
Beber água sempre!
Não peguei o lanche para poder fazer uma sessão de massagem relaxante. A massagem chamava-se SPA CAFÉ. Quase duas horas de sessão, começando com uma massagem esfoliante, depois a massagista passou um tipo de pasta de argila com café pelo o meu corpo, fiquei com essa pasta dentro de uma espécie de forno (parecido com aqueles de bronzeamento artificial) por 40 minutos, depois pra finalizar uma massagem relaxante com óleos essenciais. Só posso dizer que, foi maravilhosa a experiência. Para quem estava de preguiça foi como ganhar o campeonato mundial! RS.
Jantar.
Salada liberada.
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Sopa de couve-flor.
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Ceia.
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2Castanhas. 2amêndoas. 1castanha do Pará.
É isso meu querido diário, chegamos ao final, foram dez dias dos quatorze dias que passei aqui.
Meus objetivos foram alcançados, minha cabeça está melhor, meu corpo mais leve e saudável.
Estou com as energias renovadas para iniciar mais um ciclo, mais uma jornada, mais um ano.
Adorei cada momento, tive a sorte de conhecer pessoas muito legais e interessantes aqui nesse processo de cura.
O meu agradecimento especial a toda a equipe do @itaipavaspa.
Esses são os resultados do meu tratamento:
Objetivo conquistado!
Dia. 12/01/23.
Hoje é a saideira! Check-out ao meio-dia, depois do almoço.
Então é tomar café e relaxar até a hora de ir voltar para casa.
O último café da manhã.
A nutricionista responsável por essa dieta personalizada.
Isabela Ramos CRN: 15100214.
A última colação.
O último almoço.
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Salada com uvas.
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Arroz integral 7 grãos. Cenoura. Estrogonofe Vegano.
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Abacaxi com canela.
FIM.
